Việc kiểm soát được đường huyết tốt hay không ngoài việc sử dụng thuốc đúng chỉ định, ăn uống khoa học thì các bài tập thể dục cho người tiểu đường cũng rất quan trọng. Hãy là những người bệnh tiểu đường thông thái.
Các bài tập thể dục tốt và chế độ tập luyện phù hợp sẽ rất tốt cho việc kiểm soát tốt đường trong máu và giảm các biến chứng tiểu đường như biến chứng tim mạch nhờ đó cải thiện sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên các bài tập thể dục cho người tiểu đường nào tốt? Chế độ tập luyện nào là hợp lý và mang lại hiệu quả cho bệnh nhân tiểu đường?
Lợi ích của bài tập thể dục cho người tiểu đường
Khi tập luyện hàng ngày thì người bệnh tiểu đường mong muốn nhất đó là áp dụng được những bài tập thể dục cho người tiểu đường giúp hạ đường huyết trong máu nhanh chóng. Cơ chế tác động của các bài tập này diễn ra theo 2 cách:
- Các bài tập thể dục giúp làm tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin. Nhờ đó giúp cho các tế bào có thể sử dụng insulin tốt hơn, và hấp thụ đường trong máu hiệu quả hơn nhờ đó lượng đường trong máu sẽ không còn cao nữa
- Tập thể dục hằng ngày giúp kích thích các cơ bắp của bệnh nhân tiểu đường cần phải hấp thụ và sử dụng đường trong máu làm năng lượng nhanh chóng khi không cần tăng insulin.
==> Vì vậy việc tập thể dục hằng ngày không chỉ giúp làm giảm đường huyết trong máu trong thời gian ngắn mà nếu tuân thủ thói quen hằng ngày lâu dài sẽ còn góp phần làm giảm được mức HbA1C
Ngoài việc tập luyện các bài tập thể dục cho người tiểu đường giúp hạ đường máu hiệu quả thì còn rất tốt cho tim mạch nhờ giảm được nồng độ chất béo trong máu và cải thiện huyết áp hiệu quả.
Yêu cầu về chế độ tập luyện cho bệnh nhân tiểu đường
Để các bài tập thể dục cho người tiểu đường đạt được hiệu quả thì các bác sĩ nội tiết cũng như các chuyên gia đái tháo đường khuyến nghị phải đạt tối thiểu các tiêu chuẩn sau:
- Tập luyện ít nhất 2,5h/tuần với các hoạt động cường độ trung bình đến mạnh: đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy bộ
- Tập các bài tập đối kháng từ 2-3 buổi/tuần giúp tăng sức mạnh cơ bắp: nâng tạ tay, chống đẩy
- Không được quá 2 ngày liên tiếp mà không có hoạt động thể chất nào
- Không nên ngồi lâu liên tục quá 30p/ngày
- Nên kết hợp các bài tập thể dục cho người tiểu đường linh hoạt với nhau theo sở thích của bản thân
Các bài tập thể dục cho bệnh nhân tiểu đường giúp hạ đường huyết hiệu quả
Đi bộ
Việc đi bộ hằng ngày là một cách rất đơn giản, dễ áp dụng, giúp tăng tuần hoàn máu, điều hòa nhịp thở giúp phổi hoạt động tốt hơn. Còn với người tiểu đường đi bộ giúp cơ thể tăng cường sử dụng insulin ngoại vi nhờ đó làm giảm đường huyết.
Khi đi bộ người bệnh cần hết sức lưu ý nó khác với đi dạo. Đi bộ phải gắn liền với sự gia tăng tốc độ, ban đầu có thể làm quen bằng đi chậm sau đó tăng dần tốc độ chuyển động lên thì mới có tác dụng hiệu quả với bệnh lý
Nếu người tiểu đường không thể đi bộ do bị biến chứng bàn chân tiểu đường (đau, vết thương lở loét,...), biến chứng xương khớp, biến chứng thần kinh tiểu đường (tê bì, châm chích, đau, nóng, rát,...) thì không nên đi bộ vì nó có thể làm trầm trọng thêm các biến chứng. Thì nên vận động bằng các bài tập thể dục cho người tiểu đường khác như đạp xe, bơi lội hoặc đạp xe trên không cũng rất hiệu quả cho việc cải thiện đường huyết.
Đạp xe tại chỗ
Đạp xe tại chỗ với máy tập thể dục tại nhà là một hình thức tập thể dục nhịp điệu. Khi tập đạp xe tại chỗ hằng ngày sẽ rất tốt cho tim vì khi đó trái tim của bạn cần phải hoạt động mạnh mẽ hơn, tăng nhịp tim kích thích lưu thông máu về chân nhờ đó bảo vệ được người tiểu đường khỏi biến chứng bàn chân
Với 1 chiếc xe đạp cố định sẽ giúp người tiểu đường được vận động tại nhà liên tục, trong bất kỳ thời gian nào bất kỳ thời tiết nào. Đồng thời giúp họ không phải lo lắng về nguy cơ bị té ngã hay chấn thương khi vận động bằng xe đạp ngoài trời.
Tập dưỡng sinh
Tập dưỡng sinh những năm gần đây được xem là viên linh đan giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt cho con người. Và nó cũng được xem là bài tập thể dục cho người tiểu đường
Tập dưỡng sinh là bài tập thể dục lý tưởng cho người bệnh tiểu đường mà không cần quá nhiều sực lực mà vẫn rất hiệu quả cho đường huyết. Dù chỉ là những động tác nhẹ nhàng chậm dãi giúp làm giảm nguy cơ té ngã, giảm căng thẳng, giúp lưu thông máu hiệu quả nhờ đó giảm tổn thương thần kinh do biến chứng tiểu đường.
Tập thể hình
Việc tập thể hình tại các phòng tập gym không chỉ tốt cho người bình thường mà còn rất tốt cho người tiểu đường. Vì tập gym sẽ rất tốt cho cơ bắp, và nó rất tốt cho người tiểu đường khi nó kích thích được lượng đường được hấp thu
Tuy nhiên khi tập thể hình thì nên áp dụng liên tục ít nhất 2 lần một tuần. Nhưng nên phải nghỉ xen kẽ giữa các ngày thay thế bằng các bài tập thể dục cho người tiểu đường khác để đảm bảo các nhóm cơ được phát triển cân xứng với cơ thể
Tập Yoga
Nghiên cứu đã được chứng mình bệnh tiểu đường tập yoga là rất tốt và rất cần thiệt. Yoga giúp gảm mỡ máu, chống lại tình trạng kháng insulin và cải thiện chức năng thần kinh.
Tập yoga có thể tập hàng ngày bao nhiêu tùy thích càng nhiều càng tốt. Nó là bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường giúp giảm căng thẳng nhờ đó cũng giảm được mức độ tăng cao của đường trong máu khi quá căng thẳng mệt mỏi.
Bơi lội
Bơi lội cũng được xem là một bài tập thể dục cho người tiểu đường. Bơi lội không gây áp lực lên xương khớp, giúp giải phóng đôi chân nhờ đó không chỉ tốt cho xương khớp mà còn rất tốt cho việc lưu thông khí huyết
Tuy nhiên khi bơi lội sẽ rất dễ gây tổn thương đến các bàn chân do vấn đề trầy xước, hoặc trơn trượt nên người bệnh tiểu đường cũng hết sức thận trọng.
Nhảy múa, khiêu vũ
Nếu bạn là một người yêu âm nhạc thì có thể lựa chọn bài tập thể dục cho người tiểu đường bằng khiêu vũ nhảy múa. Nó sẽ giúp bộ não của bạn được linh hoạt nhạy bén, cải thiện khả năng nhanh nhạy của người tiểu đường. Ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng tăng sự hoạt bát, vui vẻ, ...nên rất tốt cho sức khỏe người trung tuổi.
Lưu ý khi tập thể dục của bệnh tiểu đường
Người tiểu đường nên vận động hằng ngày bằng các bài tập thể dục cho người tiểu đường là vô cùng cần thiết, tuy nhiên nên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân người bệnh. Bằng cách tham khảo ý kiến của các bác sĩ nội tiết hoặc chuyên gia thể thao:
- Khi áp dụng các bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường phải hết sức thận trọng vì nó có tác dụng giảm đường huyết nhanh dẫn đến hạ đường huyết. Nên cần phải để ý đến mức đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục để có sự lựa chọn, điều chỉnh phù hợp. Với bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 hoặc tiểu đường tuýp 2 phải đảm bảo đường huyết thấp hơn 250mg/dl trước tập. Nếu để cao hơn 250mg/dl thì có thể nguy cơ dẫn đến nhiễm axit ceton - làm giảm insulin và có thể đe dọa đến tính mạng
- Nên khởi động 5p trước và sau khi tập, 5p để thả lỏng cơ thể
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
- Phòng nguy cơ có thể bị hạ đường huyết bất kỳ bằng những thứ kéo đường huyết lên nhanh chóng như kẹo gừng, đường, nước ép,...
- Luôn mang theo điện thoại liên lạc khi tập thể dục bên ngoài để có thể liên lạc khi gặp các vấn đề nguy hiểm đến sức khỏe
- Không nên tập các bài tập thể dục cho người tiểu đường trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh
- Sử dụng loại giày tất chân phù hợp với bài tập thể dục để luôn có thể bảo vệ đôi chân của bạn.
Khi ăn uống khoa học, lựa chọn được các bài tập thể dục cho người tiểu đường hợp lý mà đường huyết giảm được về mức an toàn thì có thể không dùng thuốc tiểu đường. Nên khi đã chọn được bài tập thể dục phù hợp với mình thì hãy kiên trì thực hiện và áp dụng đầy đủ. Chúc mọi người tiểu đường luôn khỏe mạnh và hạnh phục. Hãy liên lạc ngay khi cần sự giúp đỡ về bệnh tiểu đường 02433899889